Dehnen Tag 2

Heute gibt es 3 Dehnübungen für euch, die essentiell für Läufer sind. Sie dehnen Muskelgruppen, die beim Laufen ständig stark beansprucht werden.

Wir starten mit einer einfachen Dehnübung für die Wadenmuskulatur:

Macht einen weiten Ausfallschritt, startet z.B. mit dem linken Fuß nach vorne. Achtet darauf, dass die Fußspitzen nach vorn zeigen. Nehmt die Arme zur Stabilisierung in die Hüften und verlagert das Gewicht auf den vorderen Fuß. Haltet die Dehnung mindestens 30 sek. Versucht mal vorsichtig in die Dehnung rein zu wippen und bringt eure hintere Ferse Richtung Boden. Optimal wäre es, wenn ihr sie abstellen könnt. Dann die Seite wechseln. Das Bild hierzu ist das Titelbild.

Für die nächste Dehnübung benötigt ihr einen Treppenabsatz oder irgendeine Erhöhung, z.B. einen Baumstamm. Wir dehnen nun die Achillessehne. Stellt eine Fußspitze auf die Kante der Erhöhung und drückt die Ferse Richtung Boden, sodass der Winkel zwischen Fußspitze und Schienbein kleiner wird. Der andere Fuß steht stabil auf der Erhöhung. Wippt vorsichtig in die Dehnung hinein. Die Achillessehne des angewinkelten Fußes wird dabei gedehnt. Nach mindestens 30 sek. wechselt ihr die Seiten und dehnt die andere Achillessehne.

Als dritte und letzte Übung für heute, stellen wir euch eine Dehnübung für die Adduktoren vor. Die Adduktoren sind Muskeln auf der Innenseite der Oberschenkel und sind für das Heranziehen des Beines verantwortlich. Macht nun einen seitlichen Ausfallschritt, beide Füße sind zunächst nach vorn ausgerichtet. Das Gewicht belastet das angewinkelte Bein. Wippe auch hier vorsichtig in die Dehnung. Du kannst verschiedene Adduktoren dehnen, indem du die Stellung des Fußes vom ausgestreckten Bein in verschiedene Richtungen variierst. Versuche das und tausche dann die Seiten.

Kanntest du all diese Übungen bereits? Magst du eine besonders gern oder vielleicht gar nicht? Hast du während den Übungen schon Schwachstellen oder besonders gut gedehnte Partien entdeckt?

Viel Freude beim Stretching!

Tammy & Nicki

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