Balancetraining für Läufer und Läuferinnen

Wie immer wieder betont, gehört zu einem gesunden Laufapparat nicht nur das Lauftraining, sondern auch Stabilität, Beweglichkeit, Kraft, Orientierung, Koordination und Balance.

Wieso Balance?

Schön sieht man an Kindern, die das Laufen lernen, dass dafür Balance benötigt wird. Die Belastung beim Laufen kommt in dem Moment zum Tragen, wenn wir auftreten. Also ständig, im Wechsel, rechts und links. Wie wir auftreten ist entscheidend für die Laufökonomie. Die Gelenke sollen so wenig wie möglich und so korrekt wie möglich belastet werden. Ebenso Bänder und Sehnen.

Die Beanspruchung der Balance und der Anpassung des Laufapparates wird im Gelände umso mehr deutlich. Der Fuß tritt nicht immer ganz gerade und nicht immer wie erwartet auf. Also brauchen wir Balance, um die Laufbewegung in die geplante Richtung zu steuern und eben nicht zu fallen. Das man stolpert, kommt im unwegsamen Gelände auch schnell vor. Auch hierbei hat man einen Vorteil, wenn man regelmäßig u.a. Balanceübungen macht.

Weiterhin haben Balanceübungen den Vorteil, dass sie auch die Fußmuskulatur beanspruchen. Und diese ist beim Laufen ständiger Belastung ausgesetzt. Sehr viele Läufer haben Schwächen im Bewegungsapparat, die dazu führen, dass sie beim Laufen mit den Füßen nach innen oder außen kippen. Dies führt zu einer Fehlbelastung an verschiedenen Stellen und kann somit zu Verletzungen führen.

Balanceübungen sind nicht besonders anstrengend und man kann sie gut in den Alltag einbauen, z.B.:

  • Einbeinig Zähneputzen oder sich an der Arbeit mal einbeinig hinstellen
  • Wenn man irgendwo warten muss, sich langsam auf die Zehenspitzen stellen und die Fersen ebenso langsam wieder senken
  • Balanceboards geben uns noch mehr Möglichkeiten für Übungen oder erschweren diese, z.B. beidbeinig darauf stehen, in die Hocke gehen; im Ausfallschritt, den vorderen Fuß auf dem Balanceboard tiefe Kniebeugen machen …
  • Standwaage

Wie sieht es bei euch aus? Macht ihr manchmal Übungen, um eure Balancefähigkeiten zu verbessern? Lasst es uns wissen.

Tammy & Nicki

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