Theraband

Das Theraband (auch von anderen Marken verfügbar), ist ein tolles und unkompliziertes Hilfsmittel für Kräftigungsübungen aller Art.

Es ist leicht, es passt in jede Tasche, man kann es mit verschiedenen Stärken erwerben, was den Kraftaufwand bei den jeweiligen Übungen anpasst und man kann alle möglichen Körperregionen damit stärken.

Folgend ein paar Anregungen für Übungen:

  1. Bizept-Training

Stelle dich mit einem Fuß auf ein Ende des Bandes. Lege den rechten Oberarm am Körper an und winkel den Arm so an, dass deine Handfläche nach oben zeigt. Nun nimmst du das Band, bereits auf Zug, in die rechte Hand. Bewege nun unter ständigem Zug deine rechte Hand Richtung rechte Schulter. Wiederhole diese Bewegung langsam 10-20 Mal. Im Anschluss machst du die Übung mit deinem linken Arm. Wiederhole diese Übung 3 Mal pro Seite. (siehe Titelbild)

  • Trizeps-Training

Stelle dich hüftbreit hin und gehe leicht in die Knie (siehe Bild). Nun nimmst du das Theraband in beide Hände und spannst es unterhalb deiner Knie. Beuge den Rücken nach vorn und halte ihn gerade (nicht ganz waagerecht). Nun ziehst du das Band rechts und links gleichzeitig langsam rechts und links deines Körpers nach hinten, sodass die Arme hinten ausgestreckt sind. Der Oberkörper ist dabei ständig angespannt. Wiederhole diese Bewegung 15-25 Mal, das Ganze 3 Mal.

  • Oberschenkelinnen- und Außenseite

Binde aus dem Theraband eine Schlaufe, die ca. 30-40 cm lang ist. Stelle dich mit beiden Füßen in das Band aufrecht hin und evtl. an einem Ort, an dem du dich zur Stabilisation festhalten kannst. Das Band befindet sich knapp über deinen Knöcheln. Nun wählst du zuerst das rechte Bein als Standbein. Das linke bewegst du auf Spannung in kleinen Bewegungen erst 20-30 Mal nach links außen und im Anschluss nach rechts am Standbein vorbei. Nun machst du das Ganze mit der anderen Seite. Wiederhole diese Übungen pro Seite 3 Mal.

Arbeitet ihr regelmäßig mit dem Theraband? Macht es euch spaß und habt ihr eine Lieblingsübung?

Wir setzen das Theraband super gerne im Personaltraining ein.

Lasst es uns wissen.

Viel Spaß beim Training.

Tammy & Nicki

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