Unser HIIT Training für dich

Hoch-Intensitäts Intervalltraining – kennt ihr das? Nicki und ich lieben es! Und genau das möchten wir euch weitergeben! In der Regel läuft es so ab, dass wir uns erst einmal gemeinsam richtig warm machen. Die Aufwärmphase ist extrem wichtig, für die korrekte Durchführung dieses intensiven Trainings. Mit Hilfe des HIIT Trainings trainiert man Kraft und„Unser HIIT Training für dich“ weiterlesen

Ausrüstung beim Berglaufen

Ist man alpin zu Fuß unterwegs, auf Strecken, die für einen laufbar sind, ist Ausrüstung von großer Bedeutung für die Sicherheit. Schnell passiert es, dass das Wetter umschlägt. In der Höhe ist es in der Regel immer kälter als im Tal. Außerdem ist das Berglaufen an sich sehr anstrengend, sodass man damit rechnen sollte, nach„Ausrüstung beim Berglaufen“ weiterlesen

Unser Personaltraining für dich

Kennst du bereits unser Angebot des Personaltrainings? Wir bieten ein Training an, welches draußen und in der Regel ausschließlich mit deiner eigenen Körperkraft durchgeführt wird. Ein paar hochwertige Sportschuhe und atmungsaktive Kleidung und natürlich deinen Körper – mehr brauchst du nicht! J Möchtest du dich gesund und fit halten? An deiner sportlichen Figur arbeiten oder„Unser Personaltraining für dich“ weiterlesen

Challenge: TRX und Gymnastikringe

Trainiert man mit Gymnastikringen oder TRX-Bändern merkt man schnell, dass eine ordentliche Körperspannung essentiell bei der Nutzung dieser Trainingsgeräte ist. Es gilt: Je höher die Körperspannung, desto ordentlicher und „einfacher“ die Übung. Die Ringe und Bänder sind frei beweglich. Diese Eigenschaft bringt 2 Vorteile. 1. Die Gelenke werden weniger belastet, als zum Beispiel bei einer„Challenge: TRX und Gymnastikringe“ weiterlesen

Challenge Kräftigung: Übungen speziell für Läufer und Läuferinnen

Im Prinzip ist es für das regelmäßige Lauftraining wichtig, dass man den gesamten Körper stabil hält. Also, dass man allumfassend trainiert, da der ganze Körper in die Laufbewegung eingebunden ist. Was wir persönlich zu selten machen und ab heute😉 stark dran arbeiten möchten, sind Sprünge und einbeinige Kniebeugen. Sprungübungen aller Art eignen sich optimal, um„Challenge Kräftigung: Übungen speziell für Läufer und Läuferinnen“ weiterlesen

Challenge: Rücken

Den Rücken fit und kräftig zu halten ist sehr wichtig. Kümmert man sich gut um seinen Rücken, kann man Symptomen wie zum Beispiel Rücken- und Kopfschmerzen vorbeugen. Doch warum müssen wir eigentlich, im Gegensatz zu Tieren, etwas für unsere Wirbelsäule tun? Weil wir als einziges Wirbel“tier“ dauerhaft aufrecht gehen. Unsere Anatomie hat sich so entwickelt,„Challenge: Rücken“ weiterlesen

Challenge: Balance

Balance ist ein ständiger Begleiter in unserem Leben. Das bezieht sich nicht nur auf die „Work-Life-Balance“ von der alle sprechen, sondern auch ganz physisch auf unseren Körper. Dieser muss sich unter Einfluss der Schwerkraft im Gleichgewicht gehalten, um nicht umzufallen und sich schlimmsten falls zu verletzen. Um das zu gewährleisten arbeitet dein Körper unentwegt mit„Challenge: Balance“ weiterlesen

Challenge: Beinübungen – und alles drum herum

Wenn du bereits aktiv regelmäßig laufen gehst, hast du sicher schon eine starke Beinmuskulatur. Aber nicht alle Muskeln in den Beiden werden gleichmäßig trainiert! Umso wichtiger, für den Ausgleich des Körpers, sich um seine Schwachstellen zu kümmern. Vordere Oberschenkelmuskulatur und Waden werden automatisch stählern, wenn du laufen gehst. Kümmern wir uns also um weitere Muskeln:„Challenge: Beinübungen – und alles drum herum“ weiterlesen

Bewegung

Die Sonne lacht uns an und lässt uns alle schwitzen. Da gibt es doch nichts besseres, als ein bisschen Klamotten fallen zu lassen, um die Wärme gut zu ertragen. Um uns jetzt noch in unseren Körpern wohlzufühlen, tut vielleicht ein bisschen Sport gut… Am besten ist es natürlich, Sport sinnvoll und mit Spaß anzugehen, um„Bewegung“ weiterlesen

Challenge: Core – „der Kern; das Mittelstück“

Wie das Wort schon sagt, sollte jede von uns daran arbeiten, einen stabilen Core zu haben. Der uns aufrecht durchs Leben gehen lässt. Jeder von uns sitzt wahrscheinlich recht viel über den Tag verteilt. Nicht immer Spannung im Rücken, dieser wird belastet. Die Schultern nach vorne, Richtung Tastatur gerichtet, den Blick auch nicht unbedingt ergonomisch„Challenge: Core – „der Kern; das Mittelstück““ weiterlesen

Theraband

Das Theraband (auch von anderen Marken verfügbar), ist ein tolles und unkompliziertes Hilfsmittel für Kräftigungsübungen aller Art. Es ist leicht, es passt in jede Tasche, man kann es mit verschiedenen Stärken erwerben, was den Kraftaufwand bei den jeweiligen Übungen anpasst und man kann alle möglichen Körperregionen damit stärken. Folgend ein paar Anregungen für Übungen: Bizept-Training„Theraband“ weiterlesen

Ankündigung der Juni-Challenge

In diesem Monat haben wir eine Challenge für die gesamte Kräftigung des Körpers mit wenigen Hilfsmitteln für euch erstellt. Genau so, wie wir es auch gerne in unserem Personaltraining anbieten. Jeder kann es zu Hause nachmachen. Da die Sets wenig Zeitaufwand erfordern, findet man sicher jeden Tag Zeit für ein paar sehr effektive Übungen. Macht„Ankündigung der Juni-Challenge“ weiterlesen

Trinken und Sport

Jetzt, da es draußen wieder warm wird (und vielleicht ja auch mal bleibt), merken wir den Durst beim Sport viel schneller. Der Körper schwitzt, um seine Körpertemperatur zu regulieren. Gleichzeitig benötigt er Flüssigkeit, um zu funktionieren. Treiben wir draußen Sport und ist es auch noch warm, verlieren wir in der Stunde schnell mal mehr als„Trinken und Sport“ weiterlesen

Faszien-Training (Video)

In dem Video, zeigt Tammy dir ein paar einfache Bewegungen des Faszien-Trainings. Die Faszien halten und bewegen deinen gesamten Körper, deshalb ist es besonders wichtig, sich um diese zu kümmern 🙂 https://www.instagram.com/reel/CQK9jFfiHpZ/?utm_medium=copy_link Viel Spaß dabei wünschen,Nicki und Tammy P.S.: Auch von sowas kann man ordentlich Muskelkater bekommen 😉

Bewegung

Möchtest du richtig fit in den Sommer starten? Oder vielleicht das entstandene Corona-Bäuchlein abarbeiten? Oder aus deinen persönlichen Gründen wieder mehr Sport machen? Und ist es dir wichtig das sinnvoll anzugehen, so dass Erfolg vorprogrammiert ist? Dann melde dich bei uns. Tammy begleitet dich gerne auf deinem Weg zu einem fitteren Ich. Schau doch mal„Bewegung“ weiterlesen

Core Kräftigung

Heute möchten wir euch ein paar Übungen zur Stärkung des Cores, also der Körpermitte zeigen, die man ganz einfach zu Hause nachmachen kann. Die Stärkung der Körpermitte ist sehr wichtig. Bedenke nur, dass alle anderen Körperteile an ihr zusammenlaufen. Die Körpermitte muss jede Bewegung ausgleichen und uns stabil halten. Es ist wichtig, dass sie regelmäßig„Core Kräftigung“ weiterlesen

Neues ausprobieren

Über ein Jahr herrscht nun schon die Pandemie. Seit dem haben wir viele Einschränkungen in Kauf nehmen müssen. Wir können nicht mehr in ein Restaurant essen gehen, jegliche Kulturveranstaltungen werden immer weiter nach hinten geschoben oder abgesagt und sogar Sport im Verein oder Fitnessstudio ist so nicht mehr möglich. Anstatt sich in einer Selbstmitleidsspirale zu„Neues ausprobieren“ weiterlesen

Der erste lange Lauf im Jahr

Manchmal vergisst man, was man aktuell leisten kann und wo die eigenen Grenzen sind. Hat man mal ein zwei Jahre, in welchen man viele lange Läufe absolviert, kann es gut sein, dass man einen Marathon aus dem Stehgreif laufen kann. Trainiert man dann mal wieder keine längeren Läufe, sondern fokussiert sich z.B. auf schnelle km„Der erste lange Lauf im Jahr“ weiterlesen

Druck beim Sport

Was denkt ihr, wenn ihr die Überschrift dieses Blogbeitrags lest? Verbindet ihr eher Negatives oder Positives mit dem Wort „Druck“? Empfindet ihr Druck, wenn ihr rausgeht, um eine Runde laufen zu gehen? Oder empfindet ihr eher Druck, wenn ihr mit stärkeren Läuferinnen unterwegs seid? Habt ihr das gerne, weil es euch pushed oder bekommt ihr„Druck beim Sport“ weiterlesen