Po-Übungen – nun noch diverse Übungen, um die Po-Muskulatur zu stärken. Der Gluteus maximus (der große Gesäßmuskel, es gibt noch mehr Muskulatur im Po) ist der größte Muskel des Menschen. Er geht über die äußeren Seiten in den Oberschenkel über. Der Po-Muskel ist unerlässlich für das Stehen und Laufen. Wir beanspruchen ihn bei der Streckung“Tag 7: Stabi und Kraft” weiterlesen
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Tag 6: Kraft und Stabi
Ausfallschritte – eine tolle Übung, um Beine und Po zu kräftigen. Und mit dem Zusatz der Oberkörperdrehung auch eine tolle Gleichgewichtsübung und allgemein sehr empfehlenswert als Stabiübung. Stelle dich gerade hin, stemme deine Arme in die Hüften und mache einen so großen Schritt, dass dein vorderes Bein sich beugt und das hintere Knie kurz über“Tag 6: Kraft und Stabi” weiterlesen
Tag 3: Stabi und Kraft
Sit-Ups und Crunches – mit verschiedenen Arten von Sit-Ups kannst du alle möglichen Bauchmuskeln trainieren, die geraden, die querlaufenden, die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln und die hintere Bauchmuskulatur. Es gibt eine Vielzahl an Bauchmuskelübungen, die ihr frei und fröhlich variieren könnt. Wichtig ist, dass der Rücken stabil auf dem Boden aufliegt und der untere“Tag 3: Stabi und Kraft” weiterlesen
Tag 2: Stabi und Kraft
Wandsitzen – hiermit trainiert ihr die vordere Beinmuskulatur (Quadrizeps), die Pomuskulatur und den Beinbeuger (rückseitiger Oberschenkel). Stelle dich mit dem Rücken an die Wand und rutsche so weit nach unten, bis deine Beine im rechten Winkel stehen. Halte den Rücken gerade, er sollte sich nicht angestrengt anfühlen. Drücke ihn leicht gegen die Wand, um ein“Tag 2: Stabi und Kraft” weiterlesen
Tag 1: Stabi und Kraft
Wie angekündigt startet heute unsere einwöchige Challenge! Freut euch auf eine tägliche kleine Herausforderung im Bereich des Stabilisations- und Krafttrainings. Entscheidet für euch, ob ihr euch eine Zeit setzt, wie lange ihr die Übung durchalten möchtet, z.B. 3X 60 Sekunden oder eine Anzahl an Wiederholungen, wenn es sich um eine dynamische Übung handelt. Achtet auf“Tag 1: Stabi und Kraft” weiterlesen
23.09.2020 Ankündigung Wochenchallenge
Wie bereits am 02.09. angekündigt, starten wir morgen mit unserer ersten Challenge-Woche für euch. Zum Start haben wir uns für etwas ganz Greifbares entschieden. Ab morgen posten wir 7 Tage lang, zusätzlich zu unseren normalen Posts, immer um 14:00 Uhr eine Kraft- oder Stabilisationsübung. Super cool wäre es, wenn einige von euch mitmachen und die“23.09.2020 Ankündigung Wochenchallenge” weiterlesen
